Las bebidas energéticas forman parte de la vida cotidiana de muchos adolescentes, jóvenes y adultos. Están presentes en exámenes, entrenamientos, trabajos nocturnos o incluso como sustituto del desayuno. Pero, ¿sabemos realmente qué contienen y cómo afectan a nuestro cuerpo? En este blog veremos los efecto nocivos de las bebidas energéticas, de que están compuestas y daremos alternativas al uso de las mismas.

¿Qué llevan realmente las bebidas energéticas?

La mayoría de las bebidas energéticas contienen una combinación de azúcares simples, cafeína, conservantes, colorantes y saborizantes artificiales. Los ingredientes puedes variar en función de si es una bebida energética 0,0 o con azúcares añadidos, pero esto no las hace mejor opción. Una lata de bebida energética de entre 250 y 500 ml contiene:

• Una lata contiene entere 30 y 60 g de azúcar, lo que equivale a entre 7,5 y 15 terrones de azúcar. La OMS recomienda consumir cómo máximo 25 g de azúcar en adultos y 15 g de azúcar en niños/as. Con una bebida energética un adolescente duplica en consumo de azúcar recomendado en un dos días en una sola ingesta.

• Su contenido en cafeína oscila entre 80 y 160 mg por lata, es decir, 32 mg por cada 100 ml. El con sumo de este compuesto en adolescentes no debería ser superior 120mg diarios repartidos en varias tomas. También hay que tener en cuenta que el metabolismo de la cafeína varía mucho de una persona a otra y que influye el peso corporal. Adolescentes con menos de 50 kg de peso corporal no deberían consumirla. Los adultos no deberán consumir más de 200mg por toma al día, esta cantidad es el límite superior, el consumo deberá ser menos en aquellas persona a los que les afecte al descanso o genere alteraciones cardiovasculares.

Hemos de recordar que niños/as memores de 12, embarazadas y madres lactantes deberán reducir al máximo su consumo.

Efectos del consumo de cafeína en adolescentes

El consumo de cafeína y bebidas energéticas, en muchas ocasiones está asociado a cansancio o falta de energía. Si estás cansado y consumir altas dosis de cafeína, esta puede afectar a tu descanso y a que este cansancio perdure en el tiempo. Entramos en una rueda de cansancio – consumo de estimulantes y mal descanso de la cuesta salir. El consumo de cafeína está vinculado a:

• Trastornos del sueño
• Rendimiento académico deficiente
• Mayor riesgo de consumo de otras sustancias (alcohol, tabaco)
• Trastornos cardiovasculares (taquicardia, palpitaciones)
• Aumento del porcentaje graso
• Pérdida de masa ósea y osteoporosis

¿Qué pasa con los adultos y los deportistas?

En adultos, el consumo moderado de cafeína puede tener efectos positivos como mayor atención o rendimiento, pero debemos tener en cuenta, que no debemos superar los 200-400 mg al día, lo que se traduce en no más de 3-6 cafés o tés. Es recomendable evitar su consumo si afecta al descanso, debemos evitar el consumo de bebidas estimulantes las últimas horas del día para que no afecten al descanso.

Bajo ningún concepto mezcles bebidas energéticas con alcohol, es una práctica peligrosa y desaconsejada. Mezclar bebidas energéticas con alcohol es una práctica que puede enmascarar los efectos depresores del alcohol en el sistema nervioso. La cafeína actúa como estimulante, lo que puede hacer que una persona se sienta más alerta o menos ebria de lo que realmente está, llevando a consumir más alcohol del que tolera y aumentando el riesgo de intoxicación, deshidratación, conductas de riesgo e incluso arritmias cardíacas. Esta combinación desregula las señales naturales del cuerpo y puede tener consecuencias graves sobre la salud.

En el ámbito deportivo, la cafeína es usada como un suplemento que mejora el rendimiento y retrasa la fatiga. Si eres deportista debes tener en cuenta varios factores.

• No debes usar cafeína a diario, si quieres maximizar sus efectos sobre el rendimiento debes usarla únicamente en competiciones.
• Debes consumir siempre la dosis mínima efectiva, 3 mg/kg de peso y asegurarte de que no tenga efecto perjudiciales sobre tu rendimiento, tales cómo, molestias digestivas, taquicardias o problemas para conciliar el sueño.
• No uses bebidas energéticas ya que tienen otros ingredientes que pueden perjudicar tu rendimiento y tu flora intestinal.

Consulta con un profesional de la nutrición para asegurarte de que estás consumiendo la dosis adecuada y para valorar tolerancia y otros aspectos importantes de este suplemento. En NutreBurgos podemos asesorarte en el consumo de suplementos deportivos.

¿Te cuesta dormir? Pautas de higiene del sueño

El insomnio y la mala calidad del sueño pueden estar directamente relacionados con el consumo excesivo de estimulantes, junto a otros factores. Existe prácticas para mejorar el descanso, prácticas conocidas con el nombre de «Pautas de higiene del sueño». Te dejamos algunas recomendaciones a continuación:

• Mantente bien hidratado durante todo el día y evita ingerir elevadas cantidades de agua antes de acostarte. Mantenerse bien nutrido contribuye a la mejora de la flora intestinal y con ello aumento de la energía y mejora del descanso nocturno.
• Evitar consumir estimulantes últimas horas del día, café, té, bebidas energéticas, alcohol o tabaco.
• Realiza actividad física por la mañana o a primera hora de la tarde.
• Adecua la temperatura de tu habitación entre 18º y 21º C.
• Evita comidas muy copiosas antes de dormir.
• Intenta mantener los mismos horarios de sueño.
• Evita el uso de pantallas o dispositivos móviles antes de acostarte, elige otras opciones cómo la lectura.
• Evita siestas largas de más de 20-30 minutos.

En NutreBurgos te acompañamos y asesoramos para conseguir tus objetivos sin poner en riesgo tu salud, valoramos tu estado nutrición con una perspectiva completa. Contáctanos sin compromiso.

Recuerda que en nuestra página web dispones de herramientas gratuitas como nuestro RECETARIO saludable que puede ayudarte a mejorar tus hábitos dietéticos.