Nutrición y fertilidad. Cómo mejorar tu salud reproductiva.

Hablar de fertilidad y alimentación no es solo una cuestión de planificación familiar, es también una forma de abordar la salud integral. En un contexto donde 1 de cada 6 parejas experimenta dificultades para concebir, entender los factores que afectan la capacidad reproductiva es clave para tomar decisiones informadas. Sorprendentemente, la alimentación juega un papel central tanto en hombres como en mujeres.

Si estás en búsqueda de un nuevo miembro de tu familia este blog te puede interesar. También debemos avisarte que la búsqueda de un bebé, en muchas ocasiones no es camino fácil y se necesita ayuda externa, tanto de médicos para diagnostico de una posible infertilidad como apoyo psicológico. La fertilidad es cosas de dos y la alimentación tiene un papel clave tanto en mujeres cómo en hombres.

Principales causas de infertilidad: una visión mixta

La infertilidad puede deberse a múltiples causas. En torno al 30% de los casos se deben a factores femeninos, otro 30% a factores masculinos, y otro 30% a una combinación de ambos. El 10% restante tiene origen desconocido.

En mujeres, las causas más comunes incluyen trastornos ovulatorios como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), endometriosis, obstrucciones tubáricas o problemas uterinos, además de factores genéticos o inmunológicos. En hombres, se observa una baja calidad seminal, alteraciones hormonales, varicocele o exposición a tóxicos ambientales.

El estilo de vida tiene un impacto directo en la fertilidad. Debemos de empezar la casa por los cimientos, el descanso, la actividad física, una correcta gestión del estrés y un correcto descanso son claves en materia de fertilidad. Así cómo mantenernos alejados de tóxicos como el alcohol, el tabaco u otras drogas. Un claro ejemplo de cómo el estilo de vida moderno puede afectar la fertilidad es la notable disminución en la calidad del semen, que ha caído entre un 50 % y un 60 % en los últimos 40 años.

Nutrientes esenciales para una fertilidad óptima

Un vez hemos asentado esas base en el estilo de vida podemos centrarnos en la alimentación. Numerosos nutrientes desempeñan un papel calve en la fertilidad, entre ellos podemos destacar:

• Zinc: fundamental en la producción de esperma. Presente en ostras, carne y pescado.

• Hierro: su déficit puede provocar anovulación. Se encuentra en legumbres, carnes y moluscos.

• Ácido fólico: clave en la prevención de malformaciones fetales. Abunda en verduras de hoja verde, frutos secos y legumbres.

• Omega 3: ayuda a reducir la inflamación y mejora la calidad ovárica y espermática.

• Magnesio: participa en la regulación hormonal. Presente en frutos secos, chocolate negro y legumbres.

• Vitaminas C y E: potentes antioxidantes que protegen a los gametos del daño oxidativo.

Recuerda que para saber si tiene déficit en alguno de estos nutrientes debes contactar con un profesional de la salud que valore tu dieta actual.

Mantener un correcto porcentaje de grasa es calve para modular la respuesta hormonal. En hombres un aumento del porcentaje de grasa puede provocar una disminución de la testosterona y un aumento de estrógenos, alterando la espermatogénesis. Las mujeres en cambio deben mantenerse alejadas de dietas restrictivas, una baja ingesta energética, de grasa o hidratos de carbono puede provocar amenorrea hipotalámica y con ella la anovulación.

Suplementación: ¿cuándo y cómo?

En ciertos casos, la dieta no es suficiente para cubrir todas las necesidades nutricionales. La suplementación con carnitina, vitamina D y coenzima Q10 puede ser beneficiosa en casos de infertilidad, especialmente cuando existe evidencia de deficiencia o tras una evaluación médica personalizada.

Conclusión

Cuidar la fertilidad y alimentación no es solo cosa de quienes están buscando un embarazo inmediato. La prevención comienza mucho antes. Promover una dieta rica en nutrientes clave, mantener un estilo de vida saludable y atender a los factores emocionales y ambientales puede marcar una gran diferencia. En NutreBurgos te acompañamos y asesoramos para conseguir tus objetivos sin poner en riesgo tu salud, valoramos tu estado nutrición con una perspectiva completa. Contáctanos sin compromiso.

Recuerda que en nuestra página web dispones de herramientas gratuitas como nuestro RECETARIO saludable que puede ayudarte a mejorar tus hábitos dietéticos.