Dieta y estreñimiento

El estreñimiento se define cómo la dificultad para evacuar las heces. Esta patología se caracteriza por la baja frecuencia de deposiciones, inferior a 3 veces a la semana, o por un esfuerzo para defecar. 

En caso de padecer estreñimiento es fundamental contactar con un profesional de la salud ya que sus causas pueden ser múltiples, patología digestiva, deshidratación, bajo consumo de fibra, un estilo de vida sedentario, entre otras. La actuación nutricional es diferente en cada uno de ellos incluso puede ser contraria. Estreñimiento por falta de fibra aumentaremos el consumo de fibra lo cual puede ser muy perjudicial en caso de padecer una patología digestiva.

Observar el tipo de heces y el color de las mismas es fundamental en los casos de estreñimiento, incluso llevar un seguimiento del tipo de heces. 

Os dejamos algunas recomendaciones para mejorar el estreñimiento funcional. 

• Aumentar el consumo de fibra, a través de frutas, verduras, productos integrales y proteína de origen vegetal. 
• Bebe suficiente agua. En el intestino grueso se absorbe agua, si no consumimos suficiente agua las heces serán pequeñas, duras y de difícil evacuación.  
• Ir al baño cuando nos entren ganas. Muchas veces nos “aguantamos” las ganas de ir al baño pero esto es un error. Hay que escuchar a nuestro cuerpo e ir al baño cuando este nos mande las señales.
• Correcta postura. ¿Has probado a elevar las piernas cuando vas al baño? Elevar las piernas con ayuda de un taburete y echar el cuerpo hacia adelante mejora la evacuación de las heces. 

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