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Arroz con garbanzos, brócoli y zanahoria

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Ingredientes

  • Verduras: calabaza, brócoli…
  • Arroz integral ya cocido
  • Garbanzos en conserva
  • Aceite de oliva virgen
  • Sal
  • Agua
  • Especias al gusto

Preparación

  1. Cortar la calabaza en cuadrados pequeños, lavar el brócoli y cortarlo en ramilletes.
  2. Poner agua a calentar en una cazuela y cuando empiece a hervir añadir la calabaza y un poco de sal.
  3. Más tarde añadir el brócoli y dejar cocinar durante unos 4-5 minutos.
  4. Después escurrir las verduras y reservarlas.
  5. Lavar los garbanzos en agua abundante.
  6. Saltear las verduras junto al arroz previamente cocido y los garbanzos.
  7. Salpimentar al gusto e ir variando el uso de otras especias para dar sabor al plato.
También se pueden utilizar garbanzos en seco, dejar al menos 12 horas a remojo en agua abundante y cocer.

Notas

Tiempos

Equipo

  • Tabla para cortar
  • Cuchillo
  • Cazuela
  • Sartén
  • Vaso para medir

Información

Autor

NutreBurgos

Somos NutreBurgos centro de nutrición en Burgos.

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