Dieta durante el embarazo

El embarazo es un estado fisiológico en el que se producen cambios hormonales, metabólicos y biológicos en las mujeres. El control de la alimentación de la madre durante este proceso de 40 semanas es fundamental ya que influye directamente en el desarrollo del bebé. 

La recomendación general esta basada en el mantenimiento de hábitos de vida saludables desde incluso antes de estar embarazada para evitar complicaciones. Bajo el término “hábitos saludables” se incluyen los encaminados al bienestar global, teniendo en cuenta la actividad física, la alimentación y la salud psicológica, entre otros.  

Durante el embarazo las necesidades nutricionales están aumentadas pero este aumento de los requerimientos no tiene que ir asociado a la falsa creencia de “durante el embarazo hay que comer por dos”. Sí, se necesitan más calorías, pero de forma controlada. Además, estar embarazada no tiene que estar ligado a ser sedentario, existen pautas específicas de ejercicios para embarazadas. ¡Aprovecha el tiempo libre y muévete!

Volviendo a la nutrición, el incremento calórico debe empezar en el segundo trimestre y continuar durante el tercer trimestre y la lactancia. Si te encuentras en tu peso, recuerda que ese incremento de peso es reversible y forma parte del proceso. Por otro lado, si comienzas el embarazo con unos kilos de más, no es momento de restricciones pero si es una buena ocasión para mejorar tus hábitos. Ten en cuenta que el objetivo de esta ganancia de peso va encaminada a administrar los nutrientes que garanticen la formación normal del feto. 

Sin embargo, son muchas las cosas (más allá del peso) en las que puede ayudarte un dietista-nutricionista a lo largo del embarazo. Existen algunos puntos para tener en cuenta como la prevención de listeriosis. Es importante que los lácteos que se consumen durante el embarazo estén pasteurizados, en consulta podemos ayudarte a identificar estos productos así como a esclarecer qué hay que evitar durante el embarazo. 

Además, la presencia de antojos durante el embarazo es habitual y saber como gestionarlos puede ser decisivo en la prevención de la diabetes gestacional. Un truco para estos días es derretir chocolate con alto contenido en cacao (mínimo 75%) y esparcir sobre unos gajos de naranja. La combinación de sabores es brutal y puede alejarte de elecciones ricas en hidratos de carbono simples, aportándote además un extra de vitamina C y fibra. 

Al fin y al cabo, el embarazo es un momento clave para cuidarte y resetear esos malos hábitos. ¿Quieres que te acompañemos en el proceso? Pide cita online o presencial.